Времена года: английский сплин, или русская ХАНДРА

Каждый из нас знаком с резкими перепадами настроения. Пожалуй, их не удалось избежать ни одному человеку на земле. О депрессивных и апатичных состояниях и методах борьбы с ними мы поговорили со Светланой Георгиевной НАЗАРОВОЙ -психологом ГУ КЦСОН Невского района СПб (Центра социального обслуживания населения).

И творческие люди,  и  простые    смертные    говорят о сезонных перепадах настроения,  о так называемой хандре, тоске, депрессии. Ощущение   подавленности   преследует людей в любое время года. Но большинство угнетает зима: в дни, когда отшумели    новогодние    праздники и жизнь должна войти в обычное русло, неожиданно накатывает чувство безысходности и щемящей грусти.

— Светлана Георгиевна, согласны ли Вы с тем, что подобные состояния в своей жизни испытывает каждый, или все-таки переменам в настроении больше подвержены люди творческих профессий?

— Честно говоря, я думаю, что подобные чувства свойственны всем, а не только писателям, художникам или актерам. Дело в том, что в природе есть определенные общие закономерности, кроме того, существуют одинаковые для всех людей физиологические механизмы, так что от депрессивных состоянии не застрахован никто.

— В русском языке много слов, отражающих гнетущее состояние. Это и хандра, и апатия, и, наконец, депрессия. Какую смысловую окраску эти термины несут в психологии?

— Хандрой называют плохое настроение в целом, включая грусть, тоску, подавленность, снижение физического тонуса и т.д. Что касается апатии, то здесь речь идет об отсутствии желаний, влечений, потребностей, как духовных, так и физических. Депрессия же означает и то и другое, но отличается продолжительностью и глубиной.

— Чем так опасна депрессия в отличие от апатии и хандры?

— Она затрагивает механизмы выживания, то есть потребность в еде, сне, информации. Это может привести к истощению организма или возникновению соматического заболевания.

— Каковы методы борьбы с депрессией и под силу ли человеку самому из нее выйти?

— Настоящая депрессия — это болезнь, и справиться с ней самостоятельно непросто. При обращении пациента с ее симптомами психолог оценивает и дифференцирует состояние человека и в том случае, когда налицо депрессивное расстройство, направляет его к психотерапевту или психиатру. Если же это так называемое сезонное снижение настроения, все та же «русская хандра», то преодолеть ее в одиночку вполне в ваших силах. Но можно обратиться и к специалисту — общей психологической помощи в данном случае будет достаточно.

— Поздняя осень и зима — два самых опасных в этом смысле времени года. Можно ли предотвратить сезонные обострения подавленности?

— Обратите внимание на совершенство природы: каким щадящим переходом от одного сезона к другому она нас наградила! Превращение яркого теплого лета в холодную зиму происходит очень медленно. Природа как будто говорит: «Не печальтесь, что все умирает, все вновь возродится, посмотрите по сторонам, как красиво!» Действительно, краски осени — золотой, желтый, красный, оранжевый — это цвета жизни и силы. Природа как будто отдает нам последнюю свою энергию — берите! В этот, к сожалению, мимолетный период очень полезно бывать на природе, в парках, за городом. В сентябре-начале октября еще достаточно света и солнца, поэтому в это время важно настроиться на новые природные изменения, чтобы потом искренне порадоваться зимним краскам, снегу, белоснежной земле.

— Несомненно, «у природы нет плохой погоды». Настройка на позитивное восприятие происходящего — продукт активной работы над собой. Скажите, а с чем связано погружение в апатичное состояние?

— Отсутствие солнечного света, зимняя слякоть, мороз и холод определенно способствуют ухудшению настроения. В этот период, как правило, учащаются приступы мигрени, увеличивается потребление алкоголя и наркотиков. Недостаток света — причина того, что в организме вырабатывается мало эндорфинов — «гормонов радости», отчего особенно страдают люди, у которых и так есть проблемы с их выработкой. Что же касается эмоционально-чувствительных людей, чья профессиональная деятельность связана, например, с искусством, то им повезло, потому что творческое самовыражение — лучшая компенсация низкого уровня эндорфинов и наиболее продуктивный способ дать выход негативной энергии.

— Светлана Георгиевна, а что бы Вы посоветовали обычному человеку, не занятому творческой реализацией?

— Я бы рекомендовала больше гулять, посещать студии, спортивные залы, театры, музеи, общаться с друзьями по интересам. Зима — это время, когда мы можем подарить себе праздник. Лыжи, коньки, снегоходы всегда в вашем распоряжении. Если же бороться с упадком сил все-таки трудно, хочется уйти в себя и есть возможность посидеть дома — посидите: прочтите книгу, на которую раньше не нашлось времени, займитесь украшением дома, пересадите комнатные цветы или просто выспитесь и побездельничайте. В конце концов наступит момент, когда вам захочется вернуться в мир.

ИТАК, ПОДВЕДЕМ ИТОГ:

1. Снижение настроения при переходе от одного времени года к другому — нормальная реакция организма на изменения в природе, на недостаток солнечного света.

2. Прогулки, движение, спорт способствуют естественной выработке «гормонов радости».

3. Самовыражение в любой сфере искусства (на ваш выбор) — один из самых продуктивных механизмов адаптации.

4. Общение с себе подобными, посещение студий и клубов по интересам — источник энергии и условие самореализации.

5. Умение понимать себя, щадить, давать себе отдых — способ преодолеть болезненное состояние.