Путь к себе

Многие считают медитацию занятием для отшельников, жертв моды и просто людей со странностями. Но в ней нет ничего таинственного, медитировать может каждый. Это один из веками проверенных способов лучше понять себя и осознать свое место в мире. Ну а тем, кто про себя все уже знает медитация помогает снять напряжение и защитить организм от стресса.

Даже тот, кто никогда к этому не стремился, пребывал в медитативном состоянии неоднократно. Вспомните, сколько раз на борту самолета или в быстро идущем поезде вы внимательно смотрели в окно, наблюдая за формой облаков и перемещением далеких деревьев, или гуляли по пустынному закатному пляжу, ощущая теплоту песка и разглядывая ракушки в полосе прибоя? Наверняка в вашей жизни были моменты, когда вы не смотрели на себя со стороны, не задумывались о серьезных проблемах, не анализировали свои чувства. Не думали ни о ком и ни о чем. Для вас тогда не было ни прошлого, ни будущего — существовало только «здесь и сейчас», в котором вы и растворялись без остатка. Так вот это, по сути дела, и была медитация.

КЛЮЧ ОТ ВСЕХ ДВЕРЕЙ

Любая техника — лишь инструмент, ни одна из них не является самоцелью, а потому неважно, какой способ медитации избрать. Выбирайте подходящий. Как его опре¬делить9 Ориентируясь на ваш тип восприятия. Визуалам, как правило, хорошо удаются практики, связанные со зрительными образами. Кинестетики прекрасно чувствуют движение энергии и предпочитают концентрироваться на своих ощущениях. Внутренний мир аудиалов открывается под воздействием звука. Некоторые делают успехи за счет способности к проникновению в суть вещей и тонким переживаниям.

Тот, кто испытывает трудности с визуализацией, может работать с образом, ощущая его как энергию или как внутреннее переживание, вместо того чтобы стараться увидеть его как объект. Визуалу же не обязательно без конца повторять мантру: он гораздо лучше прочувствует воздействие священных слогов, написав их на своем внутреннем экране. Словом, от правильного выбора практики зависит ее успех.

Выберите технику и практикуйте ее одну-две недели, затем попробуйте другую. В один прекрасный день вы поймете, к какой модели восприятия склонны больше всего, и в соответствии с этим построите свои занятия. Очень скоро вы заметите, что стали меньше нервничать и раздражаться, исчезли головные боли, боли в спине, вы больше не страдаете от невралгии, крепче спите и лучше высыпаетесь, дольше держите внимание. И это дале¬ко не все блага, которые способна принести человеку медитация.

Медитация как осознанное дыхание. Это одна из основных методик предельной концентрации. Внимательно следите за тем, как воздух входит и выходит через легкие. Наблюдайте за продолжительностью каждого дыхательного движения. И не пугайтесь, если внимание вдруг перескочит на что-то другое, просто верните его назад. Если не отвлекаться не получается, можно считать вдохи и выдохи: раз — вдох, два — выдох. Любую постороннюю мысль, возникшую в голове, отложите до лучших времен. Старайтесь не контролировать дыхание, просто следите за своими ощущениями.

Медитация звука или мантры, молитвы. Мантры могут состоять из одного слога, слова или фразы, они есть во многих религиозных традициях. Наиболее распространенными мантрами в традиции индуизма являются «Ом», «Амен» и «Ом мани падме хум» (что означает «Сокровище в лотосе»). Если вам ни один вариант не подходит, возьмите за основу слово «мир» и посмотрите, что получится. Мантру можно повторять как вслух, так и про себя, синхронизируя ее с дыханием.

Медитация мандалы, янтры. Визуальная медитация способствует развитию внутреннего зрения. Для начала внимательно рассмотрите простую геометрическую фигуру, например круг или треугольник. Затем закройте глаза и попытайтесь мысленно ее представить. Когда это будет у вас получаться с легкостью, переходите к янтрам и мандалам (замысловатым геометрическим фи¬гурам, которые уже много веков применяются для медитации). Можно использовать и другие образы, которые имеют для вас особое значение. Представьте себе, например, тихое уютное место, в котором вам было бы удобно помедитировать.

Медитация движения. Если вам трудно или просто не нравится долго сидеть на месте, вы можете практиковать медитацию во время ходьбы, занятий хатха-йогой, цигун, тай чи и т.д. Однообразные и размеренные движения вызывают медитативное состояние. Иногда медитативная ходьба нужна не столько для того, чтобы ощутить настоящий момент, сколько ради самого пути, который символизирует дорогу к себе. В наши дни растет популярность такого вида медитативной прогулки, как хождение по лабиринту. В классическом лабиринте только один путь к центру. Лабиринты, где их несколько, предназначены для интеллектуального развития. Ощущения от такой прогулки могут вас удивить: то, что начиналось как веселая игра, превращается во вдумчивое самоисследование. На протяжении столетий различные культуры пытались связать состояние медитации с разнообразными видами физической активности, в результате появилось множество систем тренировки тела и разума, от танца до йоги. Каждая из систем предназначена для работы с внутренним собой, призвана насыщать энергией, поддерживать и раскрывать внутренний потенциал, укреплять и тело, и дух.

Медитация осознания. Смысл этой медитации в том, чтобы делать привычные дела, полностью переживая и чувствуя каждый миг, вместо того, чтобы позволять части разума витать где-то далеко, в прошлом или будущем, в «хорошо бы» и «если бы». Попробуйте жить осознанно, и все ваши действия будут пронизаны энергией, все они буду! значимы. Чем бы вы ни занимались относитесь к этому как к самому важному в данный момент делу, будь то стирка, заполнение квитанций или подкрашивание ресниц. Осознанность в простых делах поможет вам не потерять эту осознанность и в более серьезных ситуациях. Медитация позволяет понять, что на самом деле для вас наиболее важно здесь и сейчас. Учитесь наблюдать за своими чувствами, облекайте их в слова, сознавая, что они часть вас, но не определяют вас. Если вам удастся отделить себя от своих эмоций, вы сможете ими управлять. Смотрите, как они приходят и уходят, но не позволяйте им вас захватывать. Постепенно, не отказываясь от своих переживаний, вы обретете над ними новую власть.

Медитация дзен (дзадзен) это медитация в положении сидя, полнота мыслей и чувств при условии абсолютной от них отрешенности. Это простое и ясное «сидеть и быть». Основной предмет дзенской медитации — размышление над коаном, парадоксальной ситуацией или вопросом, который предлагает учитель. Самые известные из них: «Что такое хлопок одной ладонью?», «Можно ли умереть и выпить чашечку чая?» Вы сидите и думаете над ней, пока вам в голову не придет ответ. Тогда вы идете к учителю и сообщаете ему результат рассуждений, а он говорит, правильно ли вы поняли или надо помедитировать еще. Хотя идея того, что у каждого свой путь, в традиции дзен достаточно сильна, многие предпочитают самопознанию в одиночестве медитацию с группой единомышленников, поэтому для любителей совместной дзенской медитации существуют специальные залы — дзендо. Совместная медитация привлекательна тем, что приучает к постоянству и дисциплине, благодаря целому своду правил поведения в дзендо. Что же касается коанов, то решение их развивает гибкость ума и чувство юмора.

Медитация йоги. Нередко думают, что йога — это упражнения на растяжку, что заниматься йогой значит принимать невообразимые позы и замирать в них. Однако упражнениям в йоге отведена вспомогательная роль — они усмиряют тело, чтобы человек мог достичь просветления, подчиняя себя одновременному выполнению правил: соблюдение чистоты, удовлетворенность, преданность, изучение себя, ненасилие, правдивость, ограничение сексуальных желаний, щедрость и воспитание любви сначала к себе, потом к близким, затем к чужим людям, к врагам и, в конце концов, ко всем живым существам. Чтобы преуспеть в этой практике, откройте свое сердце миру и повторяйте про себя: «Пусть я буду счастлив», «Пусть я буду спокоен», «Пусть я освобожусь от страдания». Уделив время себе, мысленно представьте близкого вам человека и обратите к нему свою любовь со словами: «Пусть ты будешь счастлив», «Пусть ты освободишься от страданий» и так далее. Затем переходите к чужим людям, потом — к сложным в общении и причиняющим вам боль. И в заключение пожелайте добра всем живым существам.

ЧЕРЕДУЙТЕ ТЕХНИКИ

Некоторые всю жизнь посвящают только одной из техник, делая успехи и углубляясь в нее все больше и больше. Другие замечают, что избранный ими метод со временем теряет эффективность или надоедает. Но по привычке продолжают прибегать к практике, освоенной много лет назад, хотя и не видят прогресса в занятиях. В итоге возникает мысль, что причина неудачи кроется в самом практикующем, или что медитация слишком трудна для него, или, если она дается легко, что медитация для него бесполезна.

Чтобы не зайти в тупик, нужно время от времени менять тактику: ни одна медитативная практика не будет работать, если вы не испытываете от нее удовольствия. Но как найти технику, которая будет радовать ум? Прежде всего, она должна дарить чувство легкости. Если во время занятий вы напряженно работаете, скрипя всеми своими «шестеренками», скорее всего, это не ваш путь. Некоторые техники наполняют энергией, другие любовью ко всему живому, третьи успокаивают возбужденный разум. Работа с различными методиками помогает обнаружить их ценность и через них познать самих себя. Поэтому не бойтесь их менять. Универсального рецепта счастья не существует.

ВАЖЕН САМ ПРОЦЕСС

Чтобы медитация оказала глубокое воздействие, не обязательно находиться в ней часами. Для начала достаточно пяти минут: одна на подготовку, три — собственно на медитацию и еще минута на то, чтобы выйти из нее. Как только вы почувствуете эффект от практики, вам захочется увеличить время. Не стоит превращать медитацию в культ—запредельный, а потому сложный. Необходимо постоянно адаптировать практику

Результаты   исследования, проведенного    в   Университете    Висконсин, к своим подлинным возможностям и не впадать в уныние, когда что-то не клеится. Мысли мешают вам медитировать Это случается с каждым. Спокойно продолжайте занятие. То, что объект медитации ускользает от нашего внимания, вполне нормально и не должно служить поводом для разочарования. Не стремитесь к какому-то особому состоянию. Сосредоточьтесь на самом процессе, а не результате, и тогда результат непременно приложится.

ЖИЗНЬ БЕЗ СТРЕССА

До некоторой степени стресс является необходимым злом, а иногда и благом сегодняшней жизни. Но он не должен быть движущей силой вашего существования. В современном мире нам каждый день твердят о стрессах. Иногда кажется, что все разговоры о стрессе только вызывают стресс, а не помогают от него отрешиться. Поэтому стоит попробовать молчаливую медитацию, приводящую к гармонии тело и разум. Ведь она не только успокаивает ум, делает его бол ее ясным, а значит, более подготовленным для борьбы со стрессом, но и снимает напряжение тела, давая организму возможность успешно поддерживать себя в здоровом состоянии даже в тяжелых условиях. Раз почувствовав вкус к медитации, вы уже не расстанетесь с ней, зато распроститесь с жизнью на грани нервного срыва, депрессией и вялостью, ощутите внутреннюю силу и молодость. А ведь то, что внутри, не может не выйти наружу.

ВСЕ ПРОХОДИТ

В реальном мире страдания нет. Оно существует только в нашем уме и порождается нашим отношением к происходящему. Например, кто-то нагрубил вам. Вы можете чувствовать обиду и переживать несколько дней. А можете просто не принять слова обидчика. В конце концов, это только слова, и к вам они не имеют никакого отношения. При таком видении вещей ваш покой остается незамутненным. Кроме того, автор злых слов может изменить свое мнение уже через полчаса, так какой смысл обращать на них внимание? «И это пройдет» — было написано на любимом перстне Соломона. И гнев, и боль, и радость преходящи, а потому не стоит привязываться к ним, думая, что так будет всегда. Природа вещей в изменчивости, и мы ничего не можем с этим поделать — только принять. Постичь эту простую жизненную философию, избавляющую от проблем и страдания, как раз и помогает медитация.