Работающей женщине приходится решать множество самых разных проблем. Одна из них - как сохранить хорошее самочувствие и форму. Напряженная работа изо дня в день, порой без выходных и перерывов на обед, да еще и, как правило, сидячая, отнюдь не прибавляет нам здоровья. С тех пор как почти для трети населения рабочим инструментом стал компьютер, количество проблем со зрением, позвоночником, весом, вегетососудистой и нервной системами неуклонно растет. Что же де¬лать9 Как научиться при любых обстоятельствах сохранять безупречный внешний вид, гордую осанку, ясный ум и уравновешенность?

ПОМОГИ СЕБЕ САМ

Любой компьютер излучает электромагнитные волны, и хотя современные мониторы обладают всеми мыслимыми защитными свойствами, долгое сидение перед ними все равно не полезно ни для кожи, ни для зрения. Кроме того, многочасовая сидячая работа в одном и том же положении приводит к застою крови, ощущению тяжести в онемевших пле-чах, шее и спине, эмоциональному спаду, чувству общего дискомфорта. Зачастую оно переходит в периодические боли в позвоночнике и ногах. Малоподвижный образ жизни негативно сказывается и на фигуре. Со временем могут появиться более серьезные проблемы со здоровьем: сколиоз, остеохондроз, геморрой, ожирение, заболевания, вызываемые слабостью мышц и застоем крови в органах малого таза, — и это еще цветочки. Что и говорить, женское здоровье — хрупкая вещь!

Крупные компании на Западе обеспечивают своим измученным офисным трудом сотрудникам посещение фитнес-центров в течение рабочего дня, так что те имеют возможность быстро восстановить двигательную активность и встряхнуться после напряженной работы. Но в России подобная практика пока редкость, поэтому каждый офисный работник нашей страны должен сам позаботиться о том, чтобы избежать губительных последствий сидячего труда. Как говорится, спасение утопающих — дело рук самих утопающих.

ФИТНЕС НА РАБОЧЕМ МЕСТЕ

Спастись, однако, возможно. Предлагаем упражнения, которые повышают работоспособность, разминают мышцы и дают силы для дальнейших трудовых побед. Из этих упражнений можно выбрать одно и повторять его регулярно, но лучше заниматься гимнастикой комплексно.

Любую тренировку, в том числе офисную, нужно начинать с разминки. Идеальный вариант — подняться и спуститься на два-три этажа. Полезно повторять такие подъемы каждый час или два. Вы сразу же разбудите задремавшую кровеносную систему, а заодно отвлечетесь от рабочей суеты. После разминки можно приступать к основной части гимнастики.

1

Минуту-две постучите пятками по  полу.  Смысл  этого упражнения в том, чтобы разогнать кровь и лимфу.

2

   Потренируйте пальцы ног, пробуя брать ими с пола мелкие предметы (носки и колготки этому не помеха).

3

   Покатайте     подошвой     стопы какой-нибудь    цилиндрический предмет, например маркер.

4

   Походите   в   положении   сидя на одном ребре стопы, на другом, на пятках и на носках.

5

 Сделайте небольшой массаж ног. Легкими поглаживаниями, начав со ступни и свода стопы, продвигайтесь по икрам к колену, затем сделайте несколько круговых движений над коленом и поднимитесь по бедрам к паху.

6

   Напрягите мышцы живота, затем расслабьте. Повторите это упражнение 15 раз.

7

 Пройдитесь   по   офису   походкой от бедра. Перенесите вес с одной ноги на другую, поднимая бедра и растягивая связки.

Не ленитесь лишний раз встать с кресла, чтобы выполнить несколько наклонов, походить по помещению хотя бы 5 минут. Помните: даже небольшая нагрузка лучше, чем ничего

ГЛАЗ КАК У ОРЛА

Человеческий глаз рассчитан на то, чтобы постоянно менять фокусировку, разглядывая мир вокруг себя А при работе за компьютером глаза постоянно смотрят в одном направлении, поэтому мышцы, управляющие глазными яблоками, ослабевают. Кроме того, работая перед монитором, человек реже моргает. Это приводит к пересушиванию конъюктивы глаза, появляются резь и ощущение «песка» в глазах.

Даже если исключить долгое сидение у монитора вы не можете, снизить вредные последствия постоянного общения с компьютером вполне в ваших силах. Для этого возьмите за правило:

• не оставлять компьютер включенным, если он вам не нужен в данный момент;

• соблюдать дистанцию в 70 см между вами и монитором;

• если дистанция меньше, делать паузы каждые 20-30 минут;

• чередовать просмотр текстовых файлов с графикой;

• в период болезни ограничивать время, проведенное за компьютером, до 4 часов в день (кстати, детям крайне нежелательно проводить у монитора более 3 часов вдень);

• делать специальные упражнения для глаз;

• использовать специальные капли для глаз, замещающие слезу Например, снять симптом «усталых глаз» и защитить их от излучения монитора помогут глазные капли ЭКСТРАКТ АЛОЭ ПО ФИЛАТОВУ. Старайтесь всегда держать их под рукой.

А вот несколько простых способов выхода из типичных ситуаций, попасть в которые может каждая из нас.

Вы плохо спали ночь, задремали лишь под утро, а впереди напряженный рабочий день. Откуда взять силы?

• Самый простой способ встряхнуться — прикусить кончик языка до появления легкой боли.

Распространение персональных компьютеров, плазменных панелей телевизоров и мониторов заставляет офтальмологов задуматься о профилактике и устранении компьютерного зрительного синдрома , который часто сочетается с синдромом «сухого глаза».

Можно также несколько раз резко и глубоко нажать ногтем на точку, расположенную прямо подносом.

1 Смогли отодрать себя от кровати? Теперь мужественно отправляйтесь в ванную комнату и примите контрастный душ, начав с горячей воды, а закончив холодной. В заключение хорошенько разотритесь махровым полотенцем.

1 Походите 2-3 минуты по массажному коврику.

1 Съешьте натощак чайную ложку меда, запив ее холодной водой.

1 В течение 3 минут расчесывайте щеткой волосы в разных направлениях.

1 Активно разотрите ушные раковины (время процедуры — 1 минута).

1 Помассируйте ладони с помощью грецких орехов (2-3 минуты).

• Примите тонизирующий препарат, например биологически активную добавку «Бодрость», помогающую сконцентрировать внимание и снять усталость после бессонной ночи.

р Придя на работу и с улыбкой пожелав всем сотрудникам доброго утра, удобно расположитесь в рабочем кресле или на стуле и посидите, если это возможно, 3-5 минут в тишине, лучше с закрытыми глазами, сомкнув попарно кончики пальцев рук.

Переговоры затянулись, и вы с трудом подавляете зевоту. Необходимо себя взбодрить. Как?

• Больно ущипните себя в любом месте.

•Уколите  ногтем или чем-нибудь острым (карандашом или шариковой ручкой) точку в центре ладони, которая находится между средним и безымянным пальцами.

•Съешьте конфету «VIRТА Кофе». Она тонизирует, повышает умственную и физическую работоспособность, улучшает память, снимает усталость и избавляет от сонливости.

•На будущее: старайтесь не заниматься важными делами на сытый желудок. Легкое чувство голода делает человека более решительным и собранным.

После напряженного рабочего дня вы словно выжатый лимон. А ведь семья тоже нуждается в вашем внимании. Да и поработать на сон грядущий надо. Где взять силы?

• Годятся те же меры, что принимались утром для того, чтобы взбодриться: контрастный душ, смывающий накопленные за день негативные эмоции, растирание ушных раковин, прогулка по массажному коврику. Пятиминутное сидение в тишине замените на лежание. При этом постарайтесь расслабиться и ни о чем не думать. Затем сомкните попарно кончики пальцев рук на 2-3 минуты. В результате этого упражнения включается внимание, вам будет легче сосредоточиться.

• Поочередно нажмите на ногтевые пластины пальцев рук,

Уж полночь близится. Завтра предстоит не менее тяжелый день. Но сон не идет — вы прокручиваете сегодняшние события во всех подробностях и продолжаете планировать завтрашние. Как же поскорее заснуть?

• Съешьте перед сном чайную ложку меда, запив теплой водой.

• Понежьтесь 20 минут в теплой ванне, добавив в нее масло бергамота, лаванды, мелиссы или сандала.

• Примите успокаивающее средство на основе натуральных экстрактов, такое как ГЕМОВИЗИН. Он мягко устранит симптомы бессонницы и улучшит качество сна.

• Можно съесть на ночь конфету «VIRТА Мелисса», которая поможет успокоиться и расслабиться.

• Немного почитайте перед сном. Выискивать     книгу      поскучнее не надо.   Оказывается,  дело тут не в усыпляющем действии скуки, а в том, что движения глазодвигательных мышц во время чтения вызывают сонливость. Пусть    работа   заставляет   вас сидеть  смирно,   сопротивляйтесь сидячему образу жизни всеми возможными способами. Даже скромные порции гимнастики в течение рабочего  дня   способны   предотвратить многие серьезные заболевания.

Умение расслабляться и активный отдых в выходные помогут вам на долгие годы сохранить стройность, бодрость и хорошее самочувствие, закалят нервную систему и иммунитет.