ТАЙНОЕ СТАРЕНИЕ СЕРДЦА

Каковы критерии молодости? Блеск в глазах? Свежая кожа без морщин? Подтянутая фигура? Упругая легкая походка? Да, безусловно, все это – очевидные признаки молодости, здоровья и ухоженности. Но удастся ли сохранить их, если изнутри, из самой глубины сердца, начнет подкрадываться осень жизни?

Специалисты дают оптимистичные прогнозы: в наших силах остановить процесс старения сердца и начать жизнь заново!

В детстве и ранней юности большинство из нас не думает, как работает сердце. Мы точно знаем: после физической нагрузки оно колотится сильнее, нам становится жарко, краснеет лицо, но 5 минут отдыха – и мы готовы бежать, прыгать, нестись сломя голову навстречу приключениям. Как часто мы замечаем пожилых людей, с трудом поднимающихся по лестнице и делающих остановки на каждой площадке? Нам кажется странным, что бабушка отдыхает после какой-нибудь домашней работы не получаса. Повзрослев, мы замечаем разницу в физических возможностях своих ровесников и вдруг обнаруживаем, что одним людям удается ходить в походы, танцевать, легко подниматься по склонам и за порогом 60 лет, а другие в 30 страдают от одышки, как старички. И дело не только в комплекции, хотя носить лишний вес тела – это все равно сто жить, не снимая со спины увесистый рюкзак. Так что же происходит с организмом? И при чем тут сердце?

СТАРЕЮЩЕЕ СЕРДЦЕ

В среднем наше сердце совершает 100000 ударов в сутки. У 20-летнего здорового человека при нагрузке пульс может повышаться до 180-200 ударов в минуту без ущерба для организма, у 80-летнего – до 145. В молодости сердце быстро возвращается после усилий в обычный ритм, но постепенно оно теряет такую способность. Ему мешают несколько факторов.

Стенки сердца утолщаются, становятся более жесткими, а митральный  клапан вялым. Сердце не может интенсивно  сжиматься, а значит, медленнее гонит кровь по артериям, кислород не поступает боль в таких местах и общую усталость. Легкие начинают «задыхаться» и мы чувствуем боль в груди, появляется одышка. Организм пытается поторопить сердце, оно отчаянно колотится, но не успевает. В такой момент можно даже потерять сознание.

Наросшие в сосудах отложения жира и холестериновые бляшки сужают просвет для кровотока. В итоге растет давление на стенки сосудов.

Еще одна проблема стареющего сердца:  оно по непонятным пока причинам медленнее реагирует на химические сигналы головного мозга. И опять же это приводит к недостатку кислорода в тканях и общему «сбою системы».

Еще одно изменение: постепенно клетки сердца отмирают, у 70-летнего человека их на 30% меньше, чем у 20-летнего. Оставшиеся клетки пытаются восполнить брешь и растягиваются. В итоге сердце увеличивается в размерах, а поскольку это мышца, в растянутом виде оно теряет упругость, не может интенсивно сокращаться.

Самое странное, что возраст сердца может сильно отличаться от паспортного возраста человека и даже от визуального. У человека, вполне молодого на вид, может быть старое сердце. Отсюда плохое самочувствие, расстройства сна (кошмары по ночам, прерывистый сон, бессонница) и прочие неприятности. Однако эту ситуацию вполне можно исправить!

ОМОЛОЖЕНИЕ СЕРДЦА

Для того чтобы начать жизнь с новой страницы, надо понять, что именно наваливается тяжким грузом на ваше сердце, заставляет его буквально надрываться и стареть не по дням, а по часам. Итак, выявляем и устраняем помехи на пути к молодости сердца!

Помеха первая: жир. Он налипает на стенки сосудов, откладывается не только под кожей, но и на самом сердце. К тому же избыточный вес – постоянная тяжесть, которая вынуждает сердце постоянно работать в усиленном режиме. Отказ от жирной и консервированной пищи, фастфуд, чрезмерного употребления крахмала – первый шаг к новой жизни и тому, чтобы на сердце стало легко. Очень важно, по мнению диетологов и кардиологов, включить в рацион питания рыбу, обитающую в холодной воде (в ней больше жира, но «полезного»), овощей и фруктов.

Помеха вторая: холестерин. После 30 лет стоит проверить уровень холестерина в крови. А при наличии диабета и ряда других заболеваний это нужно делать раз в 3-5 лет. Очистка сосудов от холестериновых бляшек (и жира) – настоящая генеральная уборка сосудистой системы и основа для омоложения сердца.

Помеха третья: высокое давление. Оно может быть вызвано разными нарушениями организма, не только засорением сосудов. Постоянный контроль – залог здоровья сердца.

Помеха четвертая: стрессы. Каждый раз, когда вы нервничаете, раздражаетесь,  вступаете в конфликт, ваше сердце болезненно сжимается,  яростно колотится,  попадая в режим страшной перегрузки. Когда говорят: «Побереги сердце» - это не для красного словца. Беречь сердце нужно в прямом, физиологическом смысле! Хроническая усталость, недосып, боязнь потерять работу, не успеть сдать в срок проект… Все это стрессы, в которых живет большинство обитателей больших городов.  И все это фатально сказывается на состоянии сердца.

Конечно, мы не можем полностью изменить ситуацию. Зато можем и должны изменить свое отношение к ней. Попробуйте вспомнить, из-за чего волновались и сердились неделю назад. Большинство поводов покажутся вам теперь пустяковыми, а иные вы вообще не вспомните. Так стоит ли они нескольких месяцев или даже лет старения вашего сердца? Научитесь простым упражнениям по релаксации. Раз в день, например после работы, устройте 20-минутный перерыв, примите удобную позу и постарайтесь, чтобы все мышцы вашего тела расслабились, отяжелели, чтобы усталость и негативные эмоции как бы «вытекли» из вашего организма, очистив его для новых впечатлений. Облегченные упражнения такого рода можно делать и в течение дня, несколько раз.

Помеха пятая: недостаток физической нагрузки. Большинство современных людей используют лишь незначительную часть мышц в работе – организм становится ленивым. И если в 20 лет вам хотелось вскочить на велосипед, помчаться на танцы, постепенно вы отдаете предпочтение дружеским посиделкам в кафе,  просмотру фильмов. Легкие сокращаются в объеме, сердце, как и остальные мышцы, становится вялым, «грубым». И вот уже оно «старичок» в молодом теле! Скорее беритесь за перезагрузку организма. Отправляйтесь в спорт зал, на танцы, в поход, на лыжную прогулку. Дышите полной грудью, обязательно ходите пешком по лестнице и горным склонам или хотя бы используйте беговую дорожку в тренажерном зале, раз от раза ускоряя или увеличивая наклон. В таком случае вы тренируете не только мышцы ног,  как думают многие. Вы сжигаете жир, во время потоотделения расщепляется и выводится лишний холестерин, развиваются и возвращаются к молодости легкие, укрепляется и молодеет сердце. А молодое сердце – это ваша жизненная сила, ваше здоровье.