Ученые заявляют: чтобы организм взрослого человека смог полноценно отдохнуть, ему требуется примерно 6-8 часов сна в сутки. Самым полезным временем для сна считается период с 23 по 5 часов. Это общие рекомендации. Чтобы точнее определить, сколько часов сна необходимо тому или иному человеку и в какие часы сон для него наиболее полезный, нужно учитывать многие факторы: возраст, состояние здоровья, характер деятельности, индивидуальные биоритмы. Так, если деятельность человека связана с высокими нагрузками, например, тяжелым физическим трудом, то и времени для отдыха, соответственно, потребуется больше — около 10 часов. С возрастом, как правило, продолжительность сна сокращается — так, если младенцу необходимо около 16 часов сна в сутки, то пожилым людям достаточно всего 4-6 часов.

Надо ли говорить, что экономить время за счет сна вредно для здоровья. Хронический недосып становится причиной повышенной нервозности, рассеянности, депрессии, приводит к ослаблению иммунитета и, как следствие, к различным болезням. Человеку становится трудно концентрироваться, ухудшается реакция, снижается трудоспособность. К слову сказать, в Древнем Китае наказание в виде лишения сна считалось одной из самых изощренных пыток, приводящей к медленной смерти.

На заре ты «сову» не буди …

Цикл сна и бодрствования организм человека устанавливает благодаря внутренним биологическим часам. Когда по внутренним часам наступает время для сна, они дают команду организм перестроиться на «спящий» режим — причем независимо от того, входит ли в ваши ближайшие планы действительно отправиться спать или выйти на работу в ночную смену.

По биоритмам людей принято делить на «жаворонков», «сов» и «голубей». Пик активности «сов» наступает в вечерне время. Они способны бодрствовать до глубокой ночи, но проснуться рано утром для них — сущее мучение. «Жаворонков», наоборот, тянет в сон уже рано вечером, зато встают они с первыми лучами солнца. Промежуточный тип - «голуби» - наверное, самый счастливый: такие люди поздно ложатся и рано встают, для сна им достаточно всего 4-5 часов.

Считается, что своеобразие биоритмов заложено генетически. Самостоятельно «перевести» биологические часы человек не может — но что же делать, если, например, график работы не совпадает с вашими биоритмами? В данном случае включаются адаптивные механизмы — именно благодаря им мы все же приспосабливаемся к тому режиму, который диктует нам жизненные обстоятельства. Другое дело, что образ жизни, идущий вразрез с собственными биоритмами человека, доставляет постоянный дискомфорт. И все же существует мнение, что самое главное — чтобы человек получал возможность спать то количество часов, которое ему необходимо для полноценного отдыха, даже если время сна не вполне совпадает с его биоритмами.

Кстати говоря, «совы» могут «добрать» необходимое количество сна в дневное время: им достаточно хотя бы 20 минут вздремнуть, чтобы почувствовать себя бодрее. А вот с «жаворонками» этот вариант «не работает»: как правило, уснуть днем им не удается. Проще всего приходится «голубям» - они запросто приспосабливаются к любому режиму.

Сам себе режиссер

принято выделять две основные фазы сна: медленный и быстрый сон. Сновидения связаны с фазой быстрого сна. В это время активность головного мозга повышается, и если приглядеться в данный период к спящему, то можно заметить быстрые движения глазных яблок.

За все время сна «быстрая» и «медленная» фазы чередуются примерно 4-5 раз, это значит, что у человека возникает примерно 4-5 периодов сновидений за ночь. При этом с каждым разом продолжительность фазы быстрого сна увеличивается, этим и объясняется тот факт, что самые яркие сны мы видим перед пробуждением.

Природу сновидений принято объяснять тем, что, засыпая, человек теряет связь с той реальностью, в которой он существует, и погружается в иную, так называемую подсознательную реальность. Сновидение может включать в себя изображения, звуки, голоса, мысли, ощущения. Часто человеку снятся люди, предметы, которые он видел наяву, ситуации, имевшие место в действительности, - скажем, персонажи просмотренного накануне фильма, те события, участником которых человек стал. Однако сюжет сновидения всегда преломляется через призму подсознания человека, его стремлений, страхов, ожиданий. Карл Юнг, психоаналитик и исследователь снов, говорил: «Сон — это театр, где вы — сцена, актер, суфлер, режиссер-постановщик, автор, публика и критик». Иначе говоря, все, что вы видите во сне, каждый из символов сна — это отражение вашей сущности, вас самих. Сны рассказывают о вашем внутреннем состоянии, о проблемах, которые имеют место в данный момент.

Обычно человек не может сознательно воздействовать на сюжет сна, но в некоторых случаях сновидения могут быть осознанными, когда человек осознает, что спит, и может управлять сновидением — оценивать собственные действия, находить решения, выходы из ситуации. Такие сны имеют психотерапевтический аспект: в «управляемом» сне человек может позволить себе совершать действия, на которые ему не хватает сил или смелости в реальной жизни. Имея возможность контролировать и изменять по своему усмотрению сюжетную линию сна, человек нередко учится преодолевать собственные страхи, комплексы. Одержав победу над ними во сне, человек испытывает чувство уверенности, которое затем может переноситься и в реальную жизнь.

Не так страшен сон, как его толкуют

Толковать сновидения на само деле не так уж и сложно. Сон представляет собой некую зарисовку, иллюстрацию психологической ситуации, только информация в данном случае передается языком образов.

Нужно помнить, что все детали, предметы, объекты, вся обстановка сна составляют один сюжет и работают на передачу какой-то мысли или какого-то понятия. Каждый предмет сна надо рассмотреть в контексте того, какую мысль и какое понятие он может означать в реальной жизни. Это сродни переводу с иностранного языка — значение слова мы трактуем, исходя из контекста.

Сначала оцените общую атмосферу сна, затем попробуйте выделить значимые обекты. Попробуйте объяснить значение этих объектов, исходя из обычного здравого смысла: например, они могут быть напоминанием о происшедших накануне событиях, на которые вы почти не обратили внимания или тут же о них забыли. Во время сна организм может посылать и сигналы о начинающейся болезни.

Если же попытки обнаружить буквальное значение сна ни к чему не приводят, тогда следует поискать его метафорическое значение. Поработайте над значением каждого символа, используя интуицию, соотнесите значение символов с вашей реальной жизнью, соотнесите с тем, что происходит в вашей жизни в данный момент.

Отмечайте чувство, с которым вы просыпаетесь, эмоциональное состояние — это может оказаться лучшей подсказкой к разгадыванию смысла сновидений.

Символика сна всегда индивидуальна и уникальна, поэтому правильно расшифровать собственные сны можете только вы сами. Сто касается сонников, то, в принципе, они могут натолкнуть вас на верную мысль, но все-таки больше следует прислушиваться к внутреннему голосу. Если ваша интуиция подсказывает вам иной вариант толкования, нежели тот, который, указан в соннике, верьте ей.

Конечно же, нельзя не упомянуть и о таком феномене, как сны-провидения. Природа подобного явления до сих пор не изучена. Такие сновидения ученые пытаются связать с работой интуиции или с переработкой той информации, которую человек получает неосознанно, считывает ее на невербальном уровне. Когда роль сознания ослабевает — что, собственно, и происходит во сне — подсознание выдает человеку эту информацию в виде сновидения.

Повторенье не для ученья

Послания из ваших снов могут предоставить вам руководство к действию, подсказку к решению волнующих вас проблем. В этом плане очень важны повторяющееся сны. Обычно они свидетельствуют о неосознаваемом внутреннем конфликте человека, когда в его душе борются два противоположных чувства — например, желание и страх. Такие сны, как правило, яркие, вызывающее сильные эмоции, их детали хорошо запоминаются.

Повторяющиеся сны могут преследовать человека всю жизнь, начиная с детства. Исчезают они, как правило, после того как человек поймет и воспримет то послание, которое несут такие сновидения. Но чаще всего человек предпочитает забыть сновидение как обыкновенный ночной кошмар, не задумываясь, почему так настойчиво подсознание посылает ему одни и те же образы и сюжеты.

Избавиться от навязчивых неприятных сновидений иногда помогает осознанный сон, о котором уже говорилось ранее, - когда, контролируя сновидение, вы получаете возможность изменить его сценарий. Еще один вариант — просто вспомнить свой сон и «переделать» сюжет таким образом, чтобы из пугающего сон превратился в приятный. Или хотя бы менее страшный. Например, представьте, что неведомое чудовище, которое преследовало вас, на самом деле вдруг оказалось маленьким и ничтожным; что во время падения с высоты у вас вырастают крылья, и вы уже не падаете, а летите.

Прибавьте цвет, настройте резкость

Считается, что все люди способны видеть сны, но не все могут о них вспомнить после пробуждения. Реже всего видят сны люди, принимающие антидепрессанты, барбитураты в качестве снотворного, и люди преклонного возраста.

К слову, людям, склонным быстро забывать сны, чаще снятся повторяющиеся сновидения. Так подсознание снова и снова шлет сигналы о том, чего человек упорно предпочитает не замечать.

Яркие, красочные сны чаще всего видят дети и люди с богатым воображением.

Большинство не запоминает цветов своих сновидений, и поэтому их называют черно-белыми, но это определение тоже не совсем верно — в данном случае цветовая информация (в том числе черный и белый цвета) не воспринимается вообще, человек видит лишь образы предметов. По той же причине иногда сны могут восприниматься как тусклые, обесцвеченные.